Ja widzę że mężczyźni imprezują dzisiaj, a kobietki siedzą w domu Ja się dzisiaj nie dałam nigdzie wyciągnąc.Jestem na redukcji przez miesiąc i mam ambitny plan ściśle trzymac się diety i treningów i nie pic żadnego alkoholu w tym czasie
[...] brakuje Cie ćwiczeń na plecy i drążek będzie wskazany. Co do pompek to mogą być faktycznie rozgrzewką ale możesz równie dobrze stosować zamienne treningi na klatę w cyklu (plan z pompkami- plan z wyciskaniem); lub w cyklach (cykl, w którym ćwiczenia na klatę oparte są na wyciskaniu- cykl w którym ćwiczenia na klatę oparte są na pompkach). [...]
[...] wmiare bo pierwszy tydzien ale w sumie wystarczylo zeby mnie ostro zmeczyc. Najlepiej czulem MC dynamiczny, nadcisnienie tetnicze spore przy nim wychodzi Lapy dalem ponad planowo bo teoretycznie ten plan nie uwzglednia treningu bicepsu ale ja nie moge nie robic bicepsu poki jeszcze nie ma hardkoru na treningu to moge sobie dorzucic po plecach [...]
Tak sobie siedzę na drugim krótkim urlopie i myślę, że nadszedł już chyba czas na powrót do walki. Z jazdami trawienymi uporałem się chyba na dobre. Plan i podania to było połączenie kilku metod + tona probiotyków i enzymów. Enzymy miałem z Kirkmana 18 różnych enzymów. Tanie to to nie było ale poprawa była szybka i wyraźna. Robiłem też testy na [...]
1. Co generalnie sadzicie o tym planie? dobry standardowy plan, nie pytaj tylko sprawdz jak ci na nim bedzie szło, i po jakims czasie sobie wedle indywidualnych potrezb skorygujesz 2. Czy mozna jakimis innymi cwiczeniami zastapic francuskie wyciskania na triceps? zrob jedno francuskie do czoła jako 1 potem na wyciagu a 3 pompki w podporze tyłem i [...]
Dzięki za sprostowanie. Reszta rozumiem, że jest poprawna. Proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam No dobra nowy plan : w każdej seri ciężar większy o 5 kg pn : -martwy ciąg 3-10,10,8 -drązek szerokim chwytem 3-10,10,8 -wiosłowanie łamaną 5-10,10,8,8,6 -kaptury 3-10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 3-10,10,8 -odwrotne roozpiętki na skosie [...]
[...] schudłam Mądrzeje w temacie,doświadczenie robi swoje /-)_ Odpoczęłam, i teraz mogę działać na wszystkich płaszczyznach tego konkursu i dać z siebie ile wlezie.Taki mam plan.Oby zdrowie dopisało. Nie jestem nakręcona na jakiś konkretny cel konkursowy(jak w Marchewce- na koniec redukcji, albo w poprzednim cyklu) Chcę po prostu,jeść zgodnie z [...]
Mam taki sam rozkład jak Anita. B T -stałe W -zmienne 0/50/100/200 Plan treningowy i dietę mam ułożoną przez Izę. Czita mogę zjeść w dniu z 200w (raz w tygodniu). Życzę Ci powodzenia ----------- Anita jeśli wymiary się nie zmieniły, a waga wzrosła o 3kg... to oczywista oczywistość, że nie przytyłaś Koniec i kropka. ---------- zawsze daję się [...]
[...] na szacunek ) 6. Ćwicze, ćwicze 7. Kończe, przebieram sie, myje i wychodze. Plan poprawiony 1. Pakuje do plecaka butelke wody, buty, recznik, mydlo, spodenki i koszulke + plan treningowy przygotowany przez siebie 2. Wchodze do na siłownie, podchodze do recepcji - wykupuje karnet na miesiąc. 3. Wchodze do przymierzalni i przebieram się 4. Sam [...]
Z tym "tragicznie" to przesadzasz. Ciało masz w bardzo dobrej kondycji, przyciśniesz, będziesz laska. tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html masz plan dla początkującej Lady na siłce. Część ćwiczeń już robisz, resztę dołożysz/uzupełnisz. Plank po każdym ćwiczeniu i to aż 30sek budzi wątpliwość, bo to jest mega trudne ćwiczenie@-| Sprawdź technikę. [...]
Ok, dzięki za pomoc. Miałem tam jeszcze dwa pytania, które się zgubiły po drodze otóż Mój plan - "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]
Btw moim zdaniem lepiej było by dorzucić aerobów ( IMO aero > siłka jesli interesuje cie waga) Także wcześniej biegałeś wiec waga szybciej schodziła Btw#2 Plan Treningowy masz bardziej na mase niż na rzeźbe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-13 16:13:36 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu [...]
[...] ciągu nie robiłem już około pół roku, więc wracamy do korzeni... %-) Ciągi wykonywałem przez ostatnie pół roku tylko na prostych nogach jednonóż bądź obunóż ze sztangielkami lub sztangą przy treningu dwugłowych uda. Jutro w planach trening barków i bicepsów- Kondziu czekam na plan... ;-):-)) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-10 21:08:05
[...] maksymalny ciężar na sztandze jakiego używałem to 110kg na 6 powtórzeń :-) ) Reszta ćwiczeń również lżej niż zwykle. Dzisiaj we wtorek był trening pleców i przedramion, plan ten co zwykle również na lżejszych ciężarach niż zwykle. ( martwy ciąg np. kończyłem 130kg x8 :-) ) Jeśli chodzi o jutro(środa) w planach jest trening nóg... potem już [...]
[...] nie od aktywności, dzisiaj spacer zaliczony po południu, bo od rana zajmowałem się córką :) Po dzisiejszym raporcie z ciekawości chciałem dowiedzieć się jaki jest na mnie plan, wstępnie do Marca planowana jest masa, od Marca do końca wakacji redu, będziemy robić wszystko, żeby ta redukcja była inna niż wszystkie poprzednie, mianowicie jak [...]
11.07.2011 DZIEŃ 9 DZIEŃ TRENINGOWY miska trzymana w 100% Suplementacja: rano 5g mono bcaa przed treningiem i po i 5g mono po treningu. Trening: plan B prostowanie nóg - maszyna wypychanie maszyny 12x 80/100 unoszenie z opadu 12x 10kg obciążęnie ciągniecie linki wyciągu 12x wyciskanie hantli skos 12x21/21/21 wyciskanie na barki 12x15/10x15 [...]
[...] z 53 deputowanych z Wołynia. Oprócz uznania roku 2017 rokiem Ukraińskiej Powstańczej Armii w uchwale zawarto zapisy, zgodnie z którymi wołyńska administracja ma przygotować plan i obchody 75. rocznicy powstania UPA, a także zająć się sprawą uhonorowania „ofiar polskiej represyjnej operacji Wisła”. W uchwale zawarto też spis działań, jakie [...]
Wcześniej Bejn, teraz Szk wyjeżdża z polskimi Tatarami. Przecież to inny temat. Wali od was na kilometr muzlimem. Zero obiektywizmu, zero logicznych argumentów a walka jak o niepodległość. Dwa konta ta sama osoba? "Urząd do Spraw Cudzoziemców za oficjalną średnią kwotę utrzymania w Polsce tzw. uchodźcy podaje 1380 zł" "Oficjalne dane milczą na [...]
Nie jestem żadnym ekspertem, ale troszkę czytałam sfd jak układałam swój plan treningu i tak: po pierwsze- wejdź na stronkę Michaila, gdzie jest podany niejako gotowy plan treningu z bardzo bogatą paletą ćwiczeń : http://www.sfd.pl/temat220449/ tam jest właśnie opisany trening ogólnorozwojowy (ACT) oraz jego główne założenia (CZYTAJ DOKŁADNIE) po [...]
Julita23/Dziennik-redukcja
